Handige manieren om je schermtijd te kunnen beperken

Vandaag de dag doen we bijna alles op onze smartphone en de verleiding om uren achter elkaar te blijven scrollen is soms moeilijk te weerstaan. We gebruiken onze mobiele toestellen onder andere om mee te betalen, om contact te houden met anderen en om via social media te zien wat bekenden aan het doen zijn en wat er nog meer in de wereld gebeurt. Hoewel dit voor veel vermaak zorgt, is er ook een schaduwzijde aan het overmatig gebruik van smartphones.

Het aantal uren dat we per dag al scrollend en lezend doorbrengen is vaak schrikbarend. Dit terwijl de invloed van schermtijd op je welzijn lang niet altijd positief is. Er gaat daarbij soms veel kostbare tijd verloren die je beter kunt besteden, terwijl het ook lichamelijk de nodige klachten op kan leveren. Daarom is het goed om te kijken welke manieren er zijn om je schermtijd te beperken. Het is helemaal erg om je telefoon regelmatig te gebruiken, maar op deze manier kun je dit wel beperken zodat het gezond blijft.

Pas meldingen aan in je instellingen

Een van de dingen die ons constant opnieuw onze telefoon uit onze zak doet pakken, zijn de vele meldingen die hierop verschijnen. Het is voor veel mensen herkenbaar dat dit voor een bepaalde onrust zorgt en dat het moeilijk is om niet direct je smartphone erbij te pakken wanneer je een notificatie ontvangt. Hierdoor kan je aandacht worden verstoord, ook op momenten dat je andere belangrijke dingen aan het doen bent. Wanneer je naar de instellingen gaat, kun je per applicatie bepalen of je wel of niet meldingen wilt ontvangen. Dit kan een uitstekende manier zijn om deze afleidingen te beperken.

Voor bepaalde dingen die echt belangrijk zijn is het natuurlijk altijd handig om de notificaties wel aan te laten staan. Voor de meeste social media apps maakt het echter weinig verschil of je constant meldingen ontvangt of een paar keer per dag zelf de app opent als je iets wilt zien. Daarom kan het uitzetten van de meldingen voor bepaalde apps voor de nodige rust zorgen en voorkomen dat je steeds op je telefoon zit. Het zal je schermtijd dan ook automatisch verminderen en is een van de meest doeltreffende manieren om dit te doen.

Neem je telefoon niet overal mee naartoe

Het klinkt ontzettend eenvoudig, maar kan enorm helpen. Wanneer je geen belangrijke telefoontjes of berichten verwacht, is het namelijk prima mogelijk om je toestel soms even niet mee te nemen. Doe dit bijvoorbeeld wanneer je een wandeling maakt buiten of even naar de supermarkt gaat. Door iedere dag een aantal van deze momenten in te plannen waarop je niet met je telefoon aan de slag gaat, beperk je al snel je schermtijd. Wanneer je dit niet doet is de kans groot dat je ook op deze momenten op je smartphone kijkt.

Een andere optie is om in je woning een aantal telefoonvrije zones te creëren. Door deze niet te gebruiken in bepaalde ruimtes en hier een gewoonte van te maken zit je wederom een stuk minder vaak achter je scherm dan daarvoor het geval was. Het bepalen van fysieke grenzen maakt dit stukken makkelijker.

Stel bepaalde tijdslimieten in

Nog een oplossing die relatief simpel klinkt maar enorm doeltreffend kan zijn is het instellen van specifieke tijdslimieten. Het is vaak ook mogelijk om dit per app te doen. Wanneer er vooral bepaalde dingen zijn die ervoor zorgen dat je veel langer op je telefoon zit dan je eigenlijk wilt, is dit een goede optie.

Je kunt overigens ook voor een algehele tijdslimiet kiezen. Daarbij is het mogelijk om bepaalde momenten van de dag wel op je telefoon te zitten maar dit niet te lang te doen. Hiermee voorkom je onnodig veel afleiding die ten koste gaat van andere dingen die je moet doen. Bovendien weet je zo exact wanneer het genoeg is geweest en de tijd daar is om te stoppen.

Kies voor alternatieve activiteiten

Er is eigenlijk geen betere afleiding dan je bezig te houden met andere activiteiten waar je geen telefoon bij nodig hebt. Denk bijvoorbeeld aan sporten. Dit kan een heerlijke manier zijn om je gedachten te verzetten en even aan wat anders te denken, terwijl je niet snel in de verleiding zult komen om je telefoon erbij te pakken. Er zijn natuurlijk nog veel meer activiteiten zoals een boek lezen, opruimen, schoonmaken of puzzelen. Het is vooral belangrijk dat je voor een activiteit kiest waarbij je je gedachten even helemaal kunt verzetten en niet snel de neiging hebt om je telefoon erbij te pakken.

Hoewel het altijd moeilijk kan zijn om lange periodes zonder je telefoon door te brengen, zullen alle bovenstaande opties je zeker helpen om je schermtijd te beperken. Daarnaast kun je op je smartphone zien aan hoeveel schermtijd je elke dag zit. Je kunt hierbij zelfs je schermtijd instellen. Daardoor krijg je altijd een melding wanneer je de maximale tijdsduur hebt bereikt, waardoor het stukken makkelijker wordt om dit te beperken.